새해 목표는 역시 " 다이어트 " 만능볶음밥으로 5일치 다이어트도시락 만들기 ♥

그릴영감 외 3명 공동 참여 요리사

새해 목표는 역시 " 다이어트 " 만능볶음밥으로 5일치 다이어트도시락 만들기 ♥

Name: 새해 목표는 역시 " 다이어트 " 만능볶음밥으로 5일치 다이어트도시락 만들기 ♥
Ingredients: 1숟가락; 달걀 1개; 닭가슴살 1개; 당근 1/2개; 대파 2대; 두부 1모; 방울토마토 4개; 브로콜리 1개; 새송이버섯 2개; 소고기 1종이컵; 소금 약간; 스리라차 소스 약간; 양배추 100g; 잡곡밥 300g; 체다치즈 2장; 칠리가루 1/4숟가락; 코코넛오일 적당량; 큐민가루 1/4숟가락; 통밀또띠아 2장; 프렌치 머스타드 약간; 후추 약간

만개의레시피

✦ 이 레시피는 위 링크를 참고해서 만들었어요

채소볶음밥 가득 만들어 5일치 도시락으로 변신하는다이어트 프로젝트!식용유 대신 코코넛오일로 볶고, 굽고, 지져서5일치 직장인 도시락 만들어보세요!올해는 다이어트 꼭 성공하쟈구요!세상의모든레시피 만개의레시피

메인 요리 재료

재료 21

1숟가락
달걀

1개
닭가슴살

1개
당근

1/2개
대파

2대
두부

1모
방울토마토

4개
브로콜리

1개
새송이버섯

2개
소고기

1종이컵
소금

약간
스리라차 소스

약간
양배추

100g
잡곡밥

300g
체다치즈

2장
칠리가루

1/4숟가락
코코넛오일

적당량
큐민가루

1/4숟가락
통밀또띠아

2장
프렌치 머스타드

약간
후추

약간

양념 0

레시피

1

당근, 버섯, 브로콜리, 양배추는 큼직하게 썬다.
2

대파는 굵게 다진다.
3

굵게 썬 채소를 푸드프로세서로 잘게 다진다.푸드프로세서디오바코 전동 멀티다지기
4

[기본볶음밥만들기]팬에 코코넛오일1숟가락을 넣고 대파를 넣고 볶다가 당근, 브로콜리, 양배추, 새송이버섯을 넣고 볶아 5개로 나눈다.팬
5

[닭가슴살카레볶음밥] 팬에 코코넛오일1/2숟가락, 닭가슴살, 카레가루 1숟가락을 넣고 볶다가 볶음밥 넣고 볶는다..팬
6

[치킨통밀또띠아롤] 통밀또띠아에 볶음밥, 닭가슴살, 스리라차소스, 치즈를 넣고 돌돌 만다.
7

[비프볶음밥] 팬에 코코넛오일1/2숟가락을 넣고 소고기를 볶다가 볶음밥, 큐민가루 1/4숟가락, 칠리가루 1/4숟가락, 볶음밥을 넣고 볶는다.팬
8

[토달볶음밥] 팬에 코코넛 오일1/2숟가락을 넣고 스크램블을 만들어 접시에 덜어둔다.스크램블 만든 팬에 방울토마토를 넣고 볶다가 스크램블한 달걀을 넣고 소금, 후추를 넣고 볶는다.팬,접시
9

[두부밥샌드] 팬에 코코넛오일1숟가락을 넣고 두부를 노릇노릇하게 지진다.두부-> 볶음밥, 프렌치 머스터드 -> 두부를 얹고 구워 완성한다.팬