심은주, 인광진 공동 참여 요리사
참치 샐러드 만드는 법 참치 샐러드 김밥 다이어트 도시락
메인 요리 재료
재료 12
- 김밥김1장
- 깻잎3장
- 소금약간
- 슬라이스 치즈1장
- 쌈무3장
- 양상추1장
- 오이 고추1.3개
- 요거트1큰술
- 잡곡밥2/3공기
- 참기름1작은술
- 참치 통조림1/2개
- 홀그레인 머스터드1작은술
양념 0
레시피
- 1
양상추는 깨끗이 씻은 후 채 썰어줍니다.양상추잎 1장
- 2
참치는 체에 밭친 후 기름을 빼주고 볼에 넣어줍니다.참치 통조림 1/2캔
- 3
홀그레인 머스터드 1작은술과 요거트 1큰술을 넣어 섞어줍니다.홀그레인 머스터드 1작은술, 요거트 1큰술
- 4
잡곡밥 2/3공기에 참기름 1작은술, 소금 약간을 넣어 양념합니다.잡곡밥 2/3공기, 참기름 1작은술, 소금 약간
- 5
김밥김 위에 양념한 밥을 펼친 후 치즈를 반 잘라 올려줍니다.슬라이스치즈 1장
- 6
치즈 위에 깻잎을 올리고 깻잎 위에 쌈무를 올려줍니다.깻잎 3장, 쌈무 3장
- 7
쌈무 위에 알맞게 자른 오이고추를 올려줍니다.오이고추 1+1/3개
- 8
참치샐러드를 올린 후 돌돌 말아줍니다.
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